z hantlami

[...] czas :) TRENING Klatka + łydka 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12 2.Wyciskanie hantli wąsko 4x15 3.Krżyżowanie linek w bramie 3x12-15 +drop set 4.Rozpiętki z hantlami 4xmax 5.Spięcia na Palce siedząc 4x20 6.Spięcia na palce stojąc 4x15+drop set Popołudniu 50 min aero DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 2.2 jajka + 30 g whey c6 + 50 g [...]

[...] siebie 3x15 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 15 g whey c6 + +150 ml [...]

[...] z gumami oporowymi 4x12-15 2.Krzyżowanie linek w bramie z dołu + góry 3xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 4.Wyciskanie półsztangi wąsko 3xmax 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 + 50 min aerobów DIETA 1.5 jajek + 50 g szynkii z indyka 2.20 g bcaa + 40 g whey c6 3.200 g pieczonych ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 200 g [...]

[...] proporcje dużo lepsze jak w maju , teraz tylko nabrać tej suchości :) TRENING PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Zarzut sztangi + wyciśnięcie nad głowę 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 3.Wznosy ramion na boki z linkami wyciągu dolnego 3xmax +drop set 4..Wznosy hantli na bok i przed siebie 3x10+drop set co serie 5.Wznosy ramion [...]

[...] całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion na boki z linkami wyciągu dolnego + wznosy ramion przed siebie 3xmax 4..Wznosy hantli na bok i przed siebie [...]

[...] rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax +drop set co serie 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną + fat grip (świetnie sprawdzają się na bicepsach) [...]

[...] przy wyciąhgu dolnym trójkątem 4x15 3.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 4x12 4.Przyciaganie trojkata z wyciagu gornego pod klatke 3xmax 5.Szrugsy z hantlami 3xmax 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 DIETA 1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.200g łososia + 450 g batatów [...]

26.01.2016 DT Trening fajny, miałem mały odruch wymiotny, więc chyba dał w kość. Nagrałem parę filmików z frontów i jedną serię rdla z hantlami. Tak się przyglądam i chyba wychodzące kolana przed palce to moją pięta achillesa. Co bym nie próbował to prawie zawsze wychodzą, jest to aż taki błąd ? Jak teraz patrzę to muszę chyba popracować nad [...]

co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]

[...] 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami 4x12 6. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x15 Wtorek: Klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 2. Rozpiętki hantlami na [...]

[...] hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Martwy [...]

[...] - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 –Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 –Biceps - uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek WOLNE Środa -Plecy - drążek 4 x Max –Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - martwy ciąg: 10/10/8/8 [...]

Jest duża różnica pomiędzy przysiadem ze sztangą a z hantlami ? - W sensie : 50 kg ze sztangą = 50 kg z hantlami ?

[...] stojąc 3x15 7kg/7kg/7kg 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 9kg/9kg/9kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Zmęczona byłam masakrycznie. Dziś czuję czwórki i trochę tyłek. Będzie super:-> Miska: I. Omlet z białkiem+ jabłko+ [...]

[...] 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ 17kgx8/17kgx8/15kgx15 –zrobiłam z hantlami 51kg/56kg/58,5kg/51kg 2.Wiosło hantlą 8/8/6/12 13kg/13kg/17kg/11kg 14kg/14kg/18kg/12kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg [...]

[...] Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz : 15kg x 6 20kg x 6 15kg x 6 20 jeszcze za ciężkie na więcej serii,ale za tydzień myślę,że dam radę - musi iść + Szrugsy - 3s z hantlami 25kg,po 10 powtórzeń Trening 65min,przerwy 2 min,między szrugsami krótsze.Brzuch będzie przed kompielą - spięcia proste + odwrotne w łączonej x3 Jadę jeszcze na [...]

[...] i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, zastanawiam się również nad wiosłowaniem, szrugsy siedząc z hantlami (no cóż). W piątek nogi poćwiczę bardzo lekko ale to też w zależności od tego jak to wszystko będzie wyglądało. Dieta w dniu dzisiejszym jak zawsze trzymana :-) [...]

[...] sztangą %-) ) uginanie ramion stojąc ze sztangą -> modlitewnik unoszenie ramion na boki stojąc zamienię na siedząc no i ostatnie chyba szrugsy stojąc ze sztangą na siedząc z hantlami Mam nadzieję, że po miesiącu jeśli wrócę do starych ćwiczeń to będzie w nich jakiś mały progres, ale i tak najważniejsze żeby progres był w wyglądzie :-) Dieta Jeśli [...]

[...] 8 razy :-( Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj jak tydzień temu zacząłem od 7 dziury skończyłem na 11 wszystko po 12 razy :-) Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg 10/10/10 Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx10/15kgx10/17kgx8 Nie jest źle ale będzie lepiej :-)

[...] wąski podchwyt 3*8 55/60/65 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 20/22,5/25/27,5 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 75kg + mały gryf KAPTURY: szrugsy z hantlami 4*8 24kg CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 4/12 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 12%, tętno 140-145 Pozdro !